Nachtläufe in Heiligenhafen und Berlin
Am kommenden Wochenende findet quasi ein „Fernduell“ zwischen Hartmut, Monika und mir statt (Klaus ist dummerweise verletzt, gute Besserung von hier!). Hartmut startet nämlich Freitagnacht um 23 Uhr über 10 Kilometer beim Mitternachtslauf in Heiligenhafen, während Monika und ich am Samstagabend um 21 Uhr bei der Berliner City-Nacht über die gleiche Distanz starten. Na ja, „Duell“ ist etwas übertrieben, Hartmut ist bekannterweise schon eine andere Liga… Blöd für mich nur, dass ich es am Freitag mit meinen schönen Hügelläufen wohl leicht übertrieben habe, denn Tags darauf hat sich meine Achillessehne gemeldet! Heute scheint sie in Ordnung zu sein, aber ich werde die Woche jetzt etwas vorsichtiger trainieren müssen als geplant. Mal sehen, ob es trotzdem mit der PBZ (persönliche Bestzeit) klappt…
Hügelläufe für den guten Laufstil
Heute habe ich mal wieder neues Terrain erkundet und bin kreuz und quer, bergauf und bergab durch den Freizeitpark Marienfelde – einen landschaftlich schön gestalteten, ehemaligen Müllberg – gelaufen. Hügelläufe sind ja gut für den Laufstil, da beim Bergauflaufen ein kraftvoller Abdruck und ein bewusster Armeinsatz vonnöten sind, beides Dinge, die auch im Flachland für einen guten Lauf sorgen. Und abwechslungsreich war der Lauf mit all seinen Aufs und Abs auf schmalen Parkwegen natürlich auch…
Tempodauerlauf bei Sonnenaufgang
(Fast) alle sind in den Ferien oder verletzt, so dass ich meinen schnellen Mittwochslauf heute auf jeden Fall alleine absolvieren muss. Damit es ein wenig spannender wird – das Auge läuft schließlich mit – habe ich mir eine Variante der üblichen Strecken ausgedacht und bin gerade mitten im Tempodauerlauf, als mich der Sonnenaufgang über den leicht nebligen Feldern zu einem kurzen Fotostopp zwingt. Ein eiliges Foto, einen Moment den Anblick genießen und weiter geht es im schweißtreibenden Halbmarathon-Renntempo…
Ein langer Lauf mit kurzer Geschichts-Exkursion
Gestern habe ich mit Monika einen langen Lauf im Rahmen unserer Marathonvorbereitung gemacht. Wieder über unsere übliche Großbeeren-Strecke, aber dieses Mal mit einem kleinen Sightseeing-Seitenabstecher. In Großbeeren gibt es nämlich in Erinnerung an die siegreiche Schlacht gegen Napoleon nicht nur den bereits erwähnten Turm, sondern auch noch weitere Denkmäler…
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Was für Rocky Balboa und kleine Mädchen gut ist, kann für Läufer nicht schlecht sein
Seit ein paar Wochen habe ich eine weitere Übung in meine Marathon-Vorbereitung mit aufgenommen: vor jeder Einheit Kräftigungsgymnastik mache ich mich mit 5 Minuten Seilspringen warm. Denn wie heißt es in der „Laufbibel“ (sehr empfehlenswertes Laufbuch!): „Die Koordinationsübungen […] werden angeführt durch das Seilspringen. Jeder erfahrene Lauftrainer weiß längst, dass am Seilspringen kein Weg vorbeiführt! […] Es übt das Zusammenspiel der gesamten Streckmuskeln, von den Zehen bis zum Rücken, und führt dabei zu einem ungeheuren Training der Muskulatur. Das Interessante dabei ist der exakte lauftechnische Bezug…“