Langer Lichterfelde-Lauf in ganz großer Besetzung
Am heutigen Pfingstsonntag haben wir Sylvia und Andreas III. zu einem Lauf abgeholt, um dann mit ihnen gemeinsam eine große Runde durch Lichterfelde-West zu drehen. Immerhin mit 6,5 km „Anreise“, 10 km Sightseeing und 8 km Heimweg ein langer Lauf von insgesamt 24,5 Kilometern. Und das in großer Besetzung mit acht Läuferinnen und Läufern…
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Die Marathon-Vorbereitung hat begonnen
Heute früh hat meine Marathon-Vorbereitung für den Berlin-Marathon im Herbst begonnen! Im Gegensatz zu den Vorjahren möchte ich in diesem Jahr der üblichen 12-wöchigen Vorbereitung eine 4-wöchige „Steigerungsphase“ vorangehen lassen, um die eigentliche Marathon-Vorbereitung gleich auf höherem Niveau zu beginnen. Entsprechend ist diese Woche die erste der Vorphase und ich habe sie, nach dem gewohnten normalen Dienstaglauf, heute mit einem ersten, leichten Intervalltraining auf meiner „persönlichen“ Intervallstrecke – der B101 stadtauswärts – eingeläutet.
Zwei Kilometer einlaufen, dann 2 x 2000 m in 4:55 min/km mit jeweils 500 m Trabpause, abschließend wieder zwei Kilometer auslaufen. Das Intervalltempo entspricht laut Steffny-Marathon-in-3:30-Plan dem Marathon-Renntempo (MRT). Nicht, dass ich das im Herbst beim Marathon ernsthaft laufen wollte, aber Intervalltraining in 5:15 min/km zu machen kam mir etwas langsam vor, nachdem ich meine Frühjahrsintervalle immer in 4:40 min/km gelaufen bin…
Ein langer Lauf mit Schloss und Hochhäusern
Gestern waren zum langen Wochenend-Lauf nur Andreas V. und ich verabredet, da die anderen alle anderweitig zu tun hatten. Andreas V. hatte spontan eine neue Tour zusammengestellt, so dass ich mal wieder so einiges bisher Unbekanntes entdecken konnte. Der lange Lauf führte uns zuerst zum idyllisch gelegenen Schloss Britz und von dort aus zu den Hochhäusern der Gropiusstadt…
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Mein lieber Schwan – Ein Vatertagslauf mit überraschendem Anfang und Ende
Am heutigen Himmelfahrtstag haben Monika, Klaus, Andreas V. und ich einen Vatertagslauf gemacht, der mit einer kleinen Überraschung begann: Bereits auf dem ersten Kilometer versperrte uns ein warnend zischendes Schwanenpaar den Weg. Kein Wunder, sie hatten Junge dabei und wollten den Vatertag wohl lieber unter sich bleiben…
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Plyometrisches Training (Plyometrie, Plyometrics) – Übungen auch für Läufer
In der aktuellen Runner’s World bin ich bei den Empfehlungen zum Training für Läufer zwischen 40 und 60 Jahre über einen Satz gestolpert, der mich neugierig gemacht hat:
„Dann gibt es noch das „Wundertraining“ namens Plyometrics. Das sind Mobilisationsübungen, mit denen Sie nicht nur Ihre Muskeln kräftigen, sondern auch Ihr zentrales Nervensystem animieren können, schneller Befehle vom Gehirn an die Muskeln und Gelenke weiterzugeben.“
Mmh, Plyometrics. Hatte ich bisher noch nie gehört. Also habe ich mal eine Recherche im Web gemacht und das Wichtigste über Plyometrics und Plyometrische Übungen zusammengetragen…
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