Nach fast drei Monaten Laufpause habe ich zu Anfang des neuen Jahres das OK vom Orthopäden bekommen, wieder langsam in das Lauftraining einzusteigen. Ich nehme das „langsam“ wörtlich, sowohl was das Lauftempo betrifft, als auch in Bezug auf die Steigerung der Distanzen…

Wiedereinstieg ins Lauftraining

Gerade habe ich meine erste Laufwoche hinter mir, mit drei Läufen über jeweils drei Kilometer. Nicht viel, aber wenn man so lange nicht laufen durfte, dann fühlt sich das schon sehr gut an. Die eigentliche Verletzung („bone bruise“) ist in manchen Situationen noch leicht zu spüren, es kann also noch etwas dauern, bis sie vollständig Geschichte ist. Aber diese ersten kleinen Läufen waren beschwerdefrei, und von dort aus geht es jetzt weiter.

An Wettkämpfe und gezieltes Training denke ich vorerst nicht. Vielleicht zum Spätsommer oder Herbst. Erst einmal steht die vorsichtige Steigerung der Distanzen im ruhigen Tempo an.

Die Ursache bleibt ein Rätsel

Bleibt die Frage nach den Ursachen der Verletzung (Knochenmarködem) und den Schlussfolgerungen daraus. Eine Außeneinwirkung lag nicht vor – abgesehen von der sehr langen Autofahrt, die das Knie evtl. belastet hat. Hauptursache bei Sportlern wäre ansonsten noch eine Überlastung. Das will ich nicht ausschließen, aber der Zeitpunkt wäre merkwürdig: Nach mehreren Wochen Marathontraining war die Zeit direkt vor der Verletzung recht moderat mit Wochenumfängen von 0 km (Urlaub), 66 km, 41 km, 42 km, 25 km. Vielleicht war es einfach eine Kombination aus beidem.

Wie geht es weiter?

Ich möchte noch laufen, wenn ich 70 bin, gerne auch noch mit 80. Dieses Ziel möchte ich nicht durch übertriebenen Ehrgeiz gefährden, mit der Folge aufgrund von Verletzungen/Beschwerden „vorzeitig“ mit dem Laufen aufhören zu müssen. Ich werde also zukünftig etwas mehr auf die Gesamtbelastung achten und die bisherigen Maximalwerte von langen Läufen und schnellen Einheiten etwas zurücknehmen. Und mich angesichts der Erfahrung der letzten drei Monate auf jeden Fall bei jedem Lauf freuen, dass ich überhaupt laufen kann!