Wie lang sollte der längste Lauf in der Marathonvorbereitung sein?
Ohne Zweifel sind die langen Läufe das wichtigste Element der Marathonvorbereitung. Kein Marathonplan kommt ohne den wöchentlichen langen Lauf aus. Umso erstaunlicher, dass es unter den Expert:innen durchaus gegensätzliche Meinungen gibt zur Frage: Wie lang sollte der längste Lauf in der Marathonvorbereitung sein? …
Kühlkissen, Erdbeeren und Cola – mehr Support geht nicht
Es war wieder ziemlich warm am vergangenen Sonntag. Da war es gut, dass Klaus und ich zu unserem langen Lauf über 28 Kilometer bereits um 6:30 Uhr starteten. Noch besser war, dass wir wieder Andreas V. als Supporter auf dem Rad dabei hatten…
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Trampelpfade, Schönefeld, Neubauten und Cola
Schön war’s – und anstrengend – auf unserem langen Lauf am vergangenen Sonntag. Klaus und ich liefen, begleitet von Andreas V. auf dem Rad, eine 26-km-Tour einmal um das Klärwerk Waßmannsdorf herum…
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Intervalle am frühwarmen Morgen
Puh, da waren wir aber geschafft! Im Rahmen des Marathontrainings standen heute 6 x 1.000 m auf dem Plan. Da die Zeitziele nicht so hoch gesteckt sind, mit Vorgabe 5:15 min/km. Aber wie bereits in den Vorwochen liefen wir die einzelnen Intervalle dann doch eher in Richtung 5er-Schnitt. Erschwerend kam hinzu, dass das Thermometer bereits um Viertel vor sechs in der Frühe 22 Grad anzeigte. Wir kamen auf jeden Fall ordentlich ins Schwitzen und waren zufrieden und erleichtert (und ziemlich fertig) als wir den letzten Tausender hinter uns hatten!
Solo-Lauf mit Radbegleitung über Kleinbeeren
Ok, mein altes Deutschland-Trikot hatte der deutschen Mannschaft am Freitag im Viertelfinale gegen Spanien kein Glück gebracht. Aber sie waren so unglücklich ausgeschieden, dass ich beschloss, das Trikot ein letztes Mal auf meinem langen Solo-Lauf nach Kleinbeeren anzuziehen. Netterweise begleitete mich Andreas V. auf dem Rad, so dass es über die 23 Kilometer bei Gesprächen über Fußball und vieles andere nicht langweilig wurde…
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