Nachdem ich euch im letzten Jahr bereits eine Tabelle zum Kalorienverbrauch beim Laufen zusammengestellt habe, gibt es dieses Mal den umgekehrten Ansatz: Wie viele Kalorien hat denn meine abendliche Pizza gehabt und wie viele Kilometer muss ich laufen, um diese Kalorien „abzuarbeiten“?
Kalorientabelle für Läufer
| kcal pro 100g | 75-kg-Läufer bei 6:00 min/km in Minuten | 75-kg-Läufer bei 5:30 min/km in Minuten | 75-kg-Läufer bei 5:00 min/km in Minuten | |
| Naschereien | ||||
| Salzige Knabbereien | 441 | 34,2 | 31,7 | 28,5 |
| Schokoriegel | 458 | 35,5 | 32,9 | 29,5 |
| Schokolade | 536 | 41,6 | 38,6 | 34,6 |
| Eis | 84,8 | 6,6 | 6,1 | 5,5 |
| Sahnetorte, Cremetorte | 282 | 21,9 | 20,3 | 18,2 |
| Trockenkuchen | 361 | 28,0 | 26,0 | 23,3 |
| Obstkuchen | 229 | 17,8 | 16,5 | 14,8 |
| Getränke | ||||
| Wein, Sekt | 76,1 | 5,9 | 5,5 | 4,9 |
| Bier | 42,3 | 3,3 | 3,0 | 2,7 |
| Bier, alkoholfrei | 25,6 | 2,0 | 1,8 | 1,7 |
| Limonade, Cola | 51 | 4,0 | 3,7 | 3,3 |
| Fruchtsaft | 53 | 4,1 | 3,8 | 3,4 |
| Mahlzeiten | ||||
| Pizza | 216 | 16,7 | 15,5 | 13,9 |
| Pfannkuchen | 171 | 13,3 | 12,3 | 11,0 |
| Hackfleischsoße | 110 | 8,5 | 7,9 | 7,1 |
| Nudeln, gekocht | 126 | 9,8 | 9,1 | 8,1 |
| Reis, gekocht | 111 | 8,6 | 8,0 | 7,2 |
| Pommes Frites | 117 | 9,1 | 8,4 | 7,5 |
| Bratkartoffeln | 117 | 9,1 | 8,4 | 7,5 |
| Mett, Gehacktes | 230 | 17,8 | 16,5 | 14,8 |
| Frikadelle, Klops | 156 | 12,1 | 11,2 | 10,1 |
| Fleischwurst, Kochwurst | 326 | 25,3 | 23,5 | 21,0 |
| Bockwurst | 296 | 22,9 | 21,3 | 19,1 |
| Bratwurst | 282 | 21,9 | 20,3 | 18,2 |
| Gulasch, Ragout | 105 | 8,1 | 7,6 | 6,8 |
| Braten | 202 | 15,7 | 14,5 | 13,0 |
| Putenschnitzel | 145 | 11,2 | 10,4 | 9,4 |
| Steak, Schnitzel natur | 174 | 13,5 | 12,5 | 11,2 |
| Kotelett, Schnitzel | 238 | 18,4 | 17,1 | 15,4 |
| Müsli, trocken | 351 | 27,2 | 25,3 | 22,6 |
| Brotaufstrich | ||||
| Nuss-Nougat-Creme | 521 | 40,4 | 37,5 | 33,6 |
| Honig | 306 | 23,7 | 22,0 | 19,7 |
| Marmelade, Gelee | 279 | 21,6 | 20,1 | 18,0 |
| Käse über 40% Fett | 331 | 25,7 | 23,8 | 21,4 |
| Käse 20-40% Fett | 244 | 18,9 | 17,6 | 15,7 |
| Käse unter 20% Fett | 145 | 11,2 | 10,4 | 9,4 |
| Wurst | 355 | 27,5 | 25,5 | 22,9 |
| Margarine und Butter | ||||
| Margarine | 709 | 55,0 | 51,0 | 45,7 |
| Butter | 741 | 57,4 | 53,3 | 47,8 |
| Brot und Brötchen | ||||
| Knäcke/Zwieback | 348 | 27,0 | 25,0 | 22,5 |
| Vollkornbrot | 188 | 14,6 | 13,5 | 12,1 |
| Vollkornbrötchen | 233 | 18,1 | 16,8 | 15,0 |
| Brötchen | 251 | 19,5 | 18,1 | 16,2 |
| Weißbrot/Toast | 253 | 19,6 | 18,2 | 16,3 |
Man sieht, dass ein Läufer von 75 kg nach dem Genuss einer 400g-Pizza so ungefähr eine Stunde laufen muss, um alle Kalorien „abgelaufen“ zu haben:
4 x 216 kcal = 864 kcal
4 x 16,7 min = 66,8 min bei Tempo 6:00 min/km
4 x 15,5 min = 62 min bei Tempo 5:30 min/km
4 x 13,9 min = 55,6 min bei Tempo 5:00 min/km
Natürlich sind die Kalorienangaben nicht absolut zu nehmen, denn eine Pizza kann je nach Belag deutliche Unterschiede in der Kalorienanzahl aufweisen. Und auch die Kalorien, die ein Läufer verbrennt, hängen von vielerlei Faktoren ab, so dass auch diese Werte nur grobe Annäherungen sein können. Die Tabelle gibt aber immerhin einen ungefähren Einblick, wie lange man unterwegs sein muss, um die verschiedenen Lebensmittel „loszuwerden“.
Die Kalorienangaben sind übrigens einer Tabelle des aid infodienst entnommen, der wissenschaftliche Informationen zu Landwirtschaft, Lebensmittel und Ernährung bereitstellt.
Endlich haben schwerer Läufer mal einen Vorteil, denn die verbrennen mehr Kalorien bei gleichem Tempo…
Aber Tabellen dieser Art sind immer so frustrierend – wenn ich zehn Kilometer gerannt bin, darf ich mir gerade mal ein kleines Bier gönnen…
Vielleicht mache ich auch noch einen Selbstversuch: ich trinke drei große Bier (3 x 0,5 l, also ca. 1500 g) und verusche dann, die in einem 45 km-Lauf, loszuwerden. Könnte hart werden…
45 Kilometer ist eine gute Idee. Muss ja nicht gleich am Stück sein. Am besten über die Woche verteilt. Prost!!!
Es ist gar nicht so frustrierend, wie du denkst, denn du hast übersehen, dass die Angaben in Minuten und nicht in Kilometern sind.
Dein Beispiel: 1,5 Liter Bier = 15 x 3,3 Minuten = 49,5 Minuten laufen bei Tempo 6:00 min/km.
Ist doch so gut wie nichts für eine durchzechte Nacht ;-)
Wenn du 45 km bei dem Tempo läufst, dürftest du dir anschließend mehr als 16 Halbe gönnen. Ist doch was, oder?
Und was macht man nun, wenn man gar kein Bier mag? Darf ich nun nicht mehr laufen? … :D
Eine schöne, wenn auch teilweise erschreckende Übersicht.