Wie viele Kalorien hat eine Pizza und wie lange muss ich dafür laufen?

Veröffentlicht am 29.03.2009 | 5 Kommentare

Nachdem ich euch im letzten Jahr bereits eine Tabelle zum Kalorienverbrauch beim Laufen zusammengestellt habe, gibt es dieses Mal den umgekehrten Ansatz: Wie viele Kalorien hat denn meine abendliche Pizza gehabt und wie viele Kilometer muss ich laufen, um diese Kalorien „abzuarbeiten“?

Kalorientabelle für Läufer

kcal pro 100g 75-kg-Läufer bei 6:00 min/km in Minuten 75-kg-Läufer bei 5:30 min/km in Minuten 75-kg-Läufer bei 5:00 min/km in Minuten
Naschereien
Salzige Knabbereien 441 34,2 31,7 28,5
Schokoriegel 458 35,5 32,9 29,5
Schokolade 536 41,6 38,6 34,6
Eis 84,8 6,6 6,1 5,5
Sahnetorte, Cremetorte 282 21,9 20,3 18,2
Trockenkuchen 361 28,0 26,0 23,3
Obstkuchen 229 17,8 16,5 14,8
Getränke
Wein, Sekt 76,1 5,9 5,5 4,9
Bier 42,3 3,3 3,0 2,7
Bier, alkoholfrei 25,6 2,0 1,8 1,7
Limonade, Cola 51 4,0 3,7 3,3
Fruchtsaft 53 4,1 3,8 3,4
Mahlzeiten
Pizza 216 16,7 15,5 13,9
Pfannkuchen 171 13,3 12,3 11,0
Hackfleischsoße 110 8,5 7,9 7,1
Nudeln, gekocht 126 9,8 9,1 8,1
Reis, gekocht 111 8,6 8,0 7,2
Pommes Frites 117 9,1 8,4 7,5
Bratkartoffeln 117 9,1 8,4 7,5
Mett, Gehacktes 230 17,8 16,5 14,8
Frikadelle, Klops 156 12,1 11,2 10,1
Fleischwurst, Kochwurst 326 25,3 23,5 21,0
Bockwurst 296 22,9 21,3 19,1
Bratwurst 282 21,9 20,3 18,2
Gulasch, Ragout 105 8,1 7,6 6,8
Braten 202 15,7 14,5 13,0
Putenschnitzel 145 11,2 10,4 9,4
Steak, Schnitzel natur 174 13,5 12,5 11,2
Kotelett, Schnitzel 238 18,4 17,1 15,4
Müsli, trocken 351 27,2 25,3 22,6
Brotaufstrich
Nuss-Nougat-Creme 521 40,4 37,5 33,6
Honig 306 23,7 22,0 19,7
Marmelade, Gelee 279 21,6 20,1 18,0
Käse über 40% Fett 331 25,7 23,8 21,4
Käse 20-40% Fett 244 18,9 17,6 15,7
Käse unter 20% Fett 145 11,2 10,4 9,4
Wurst 355 27,5 25,5 22,9
Margarine und Butter
Margarine 709 55,0 51,0 45,7
Butter 741 57,4 53,3 47,8
Brot und Brötchen
Knäcke/Zwieback 348 27,0 25,0 22,5
Vollkornbrot 188 14,6 13,5 12,1
Vollkornbrötchen 233 18,1 16,8 15,0
Brötchen 251 19,5 18,1 16,2
Weißbrot/Toast 253 19,6 18,2 16,3

Man sieht, dass ein Läufer von 75 kg nach dem Genuss einer 400g-Pizza so ungefähr eine Stunde laufen muss, um alle Kalorien „abgelaufen“ zu haben:

4 x 216 kcal = 864 kcal
4 x 16,7 min = 66,8 min bei Tempo 6:00 min/km
4 x 15,5 min = 62 min bei Tempo 5:30 min/km
4 x 13,9 min = 55,6 min bei Tempo 5:00 min/km

Natürlich sind die Kalorienangaben nicht absolut zu nehmen, denn eine Pizza kann je nach Belag deutliche Unterschiede in der Kalorienanzahl aufweisen. Und auch die Kalorien, die ein Läufer verbrennt, hängen von vielerlei Faktoren ab, so dass auch diese Werte nur grobe Annäherungen sein können. Die Tabelle gibt aber immerhin einen ungefähren Einblick, wie lange man unterwegs sein muss, um die verschiedenen Lebensmittel „loszuwerden“.

Die Kalorienangaben sind übrigens einer Tabelle des aid infodienst entnommen, der wissenschaftliche Informationen zu Landwirtschaft, Lebensmittel und Ernährung bereitstellt.

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F wie Fragezeichen, Laufservice

5 Kommentare zu “Wie viele Kalorien hat eine Pizza und wie lange muss ich dafür laufen?”

  1. der ewige Anfänger sagt:

    Endlich haben schwerer Läufer mal einen Vorteil, denn die verbrennen mehr Kalorien bei gleichem Tempo…

    Aber Tabellen dieser Art sind immer so frustrierend – wenn ich zehn Kilometer gerannt bin, darf ich mir gerade mal ein kleines Bier gönnen…

  2. der ewige Anfänger sagt:

    Vielleicht mache ich auch noch einen Selbstversuch: ich trinke drei große Bier (3 x 0,5 l, also ca. 1500 g) und verusche dann, die in einem 45 km-Lauf, loszuwerden. Könnte hart werden…

  3. Dieter sagt:

    45 Kilometer ist eine gute Idee. Muss ja nicht gleich am Stück sein. Am besten über die Woche verteilt. Prost!!!

  4. webmaster@startblog-f.de sagt:

    Es ist gar nicht so frustrierend, wie du denkst, denn du hast übersehen, dass die Angaben in Minuten und nicht in Kilometern sind.

    Dein Beispiel: 1,5 Liter Bier = 15 x 3,3 Minuten = 49,5 Minuten laufen bei Tempo 6:00 min/km.

    Ist doch so gut wie nichts für eine durchzechte Nacht ;-)

    Wenn du 45 km bei dem Tempo läufst, dürftest du dir anschließend mehr als 16 Halbe gönnen. Ist doch was, oder?

  5. Hannes sagt:

    Und was macht man nun, wenn man gar kein Bier mag? Darf ich nun nicht mehr laufen? … :D

    Eine schöne, wenn auch teilweise erschreckende Übersicht.

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