18. Berliner Marathon-Staffel am 21.11.2010
Am vergangenen Sonntag habe ich nach einem Jahr Pause mal wieder als „Aushilfsläufer“ für das Team der Marienfelder Schleicher an der Marathon-Staffel 2010 auf dem Flughafen Tempelhof teilgenommen. Ein tolles Lauf-Event mit tausenden von Läuferinnen und Läufern – es waren 1342 Staffeln gemeldet – auf einem Gelände mit sehr speziellem Lauf-Ambiente…
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Leicht angeschlagen vor der Marathonstaffel
Am Sonntag findet die Marathonstaffel auf dem Gelände des ehemaligen Flughafens Tempelhof statt und ich bin – nach einem Jahr Pause – mal wieder als Aushilfsläufer im Team der Marienfelder Schleicher dabei. Zu blöd, dass mein linker Fuß seit Sonntag etwas herumzickt. Nun habe ich heute sogar meinen Freitagslauf mit Andreas II. und Klaus ausfallen lassen, um dem Fuß noch etwas Pause zu gönnen. Bis Sonntag ist er dann hoffentlich wieder in Ordnung. Sieht aber nicht nach Rekordlauf aus…
Ein schöner langer Herbstlauf am Teltowkanal
Gestern waren Hartmut, Sylvia, Andreas III., Klaus, Andreas V. und ich auf einem langen Lauf entlang des Teltowkanals. Bei überraschend schönem Herbstwetter – es war sonnig bei etwa 13-15 Grad – liefen wir, von Hartmut geführt, eine schöne Strecke. Einziges Manko waren die manchmal matschigen Wege, denn die Tage zuvor hatte es kräftig geregnet…
Erst einmal ging es zu Beginn in Marienfelde hinauf auf den Schlehenberg und auf der anderen Seite wieder herunter zum Mauerweg.
Bei wechselnder Bewölkung liefen wir den Mauerweg in die für uns ungewohnte westliche Richtung nach Teltow.
Dort entdeckte ich am Wegesrand ein für Läufer eher belustigendes Schild: „Gehen hält fit“. Und die Illustration sollte wohl eindringlich belegen, dass dem Herzen beim Gehen die Sonne aufgeht. Ich kann nur bestätigen, dass dieser Effekt beim Laufen auf jeden Fall eintritt…
Nun waren wir am Teltowkanal angekommen, auf dem ruhig und langsam Binnenschiffe an uns vorüberglitten.
Inzwischen war die Sonne kräftiger herausgekommen und es sah richtig nach einem „goldenen“ Herbsttag aus. Mitte November wohlgemerkt.
Hin und wieder minderten die Bodenverhältnisse ein wenig den Genuss des wundervollen Herbstlaufs. Meine Laufschuhe sahen jedenfalls zu diesem Zeitpunkt bereits wesentlich schlimmer aus, als nach dem Crosslauf vom letzten Wochenende.
Der Weg am Teltowkanal war reichlich mit Läufern aller Altersstufen und Leistungsklassen bevölkert. Wir waren also nicht alleine auf die Idee gekommen, diesen vielleicht letzten „warmen“ Lauf-Sonntag des Jahres zu nutzen.
Am Ende hatten wir einen schönen langen Lauf über 19 Kilometer zurückgelegt und verabschiedeten uns mit Plänen für die kommende Laufwoche. Was will man mehr…
Zielzeit-Berechnung für 10-km-Lauf, Halbmarathon, Marathon – Äquivalenz der Wettkampfzeiten
Jeder, der an einem Marathon teilnehmen will, sollte sich vor dem Start überlegt haben, wie schnell er realistisch laufen kann und möchte. Eine Entscheidungshilfe hierbei sind die Formeln zur Zielzeit-Bestimmung anhand der Laufzeit auf kürzeren Distanzen. Aber nicht nur vor einem Marathon können diese Formeln hilfreich sein, auch am Ende der Laufsaison lassen sich aufgrund der Äquivalenz der Wettkampfzeiten Rückschlüsse über das eigene Leistungsvermögen auf den einzelnen Distanzen 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon gewinnen…
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47. Cross-Country-Lauf am 07.11.2010
Heute haben Monika, Klaus und ich am 47. Berliner Cross-Country-Lauf 2010 teilgenommen – ich bereits zum dritten, Monika und Klaus zum allerersten Mal. Das Wetter war nach all den Regentagen der vergangenen Woche optimal: etwa 6-7 Grad und trocken. Anstrengend war es, über schmale Pfade, Wurzeln, nasses Laub durch den Grunewald zu laufen, aber hinterher waren wir drei uns einig: ein toller Lauf!
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