Der hartnäckigen Erkältung davonlaufen
Dreieinhalb Wochen! So lange ist es her, seit mich die Erkältung nach einem schönen ersten Frühlingslauf erwischt hat. Gar nicht so schlimm, aber sehr hartnäckig. Nach zwei Wochen absoluter Lauf- und Sportpause bin ich letzte Woche, nach Abklingen der Erkältungssymptome, vorsichtig wieder ins Laufen gestartet. Aber die Atmung machte und macht immer noch Probleme.
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Erster Frühlingslauf
Vergangenen Sonntag hatten wir einen schönen ersten Frühlingslauf, bei dem auch alle Sonntagsläuferinnen und -Läufer dabei waren inkl. der inzwischen schon fast obligatorischen Fahrradbegleitung durch Andreas V. …
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Ein ganz neuer Sightseeing-Lauf in Bremen
Das konnte ja in jeder Hinsicht spannend werden: Am Vortag hatte ich den Freitagslauf mit Andreas IV, Hartmut und Eyyüp frühzeitig abkürzen müssen, da mein Oberschenkel wieder Probleme gemacht hatte. Und nun war ich in Bremen und wollte keinesfalls auf den schon lange zuvor geplanten Sightseeing-Lauf durch die neue Überseestadt verzichten. 17 Kilometer mit lädierter Muskulatur? Wie sollte das funktionieren? Na, erstmal loslaufen – umdrehen und nach Hause spazieren konnte ich ja immer noch…
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Nu is aba ma jut!
Ein schöner Freitagslauf mit Andreas VI. – zum ersten Mal im Jahr zum Lilienthal-Denkmal – endete gestern etwas unschön. Gegen Ende des Laufs zog es auf einmal kräftig im hinteren Oberschenkel! Im Laufe des Tages wollte das Ziehen auch nicht nachlassen. „Gekommen, um zu bleiben“, um die „Helden“ zu zitieren. Na, warten wir mal ab, für wie lange.
Erstmal ganz unheldenhaft ein paar Tage Laufpause einlegen und dann mal sehen, ob ich langsam wieder beschwerdefrei laufen kann. Passiert mir ja nicht zum ersten Mal, so eine Laufverletzung im Frühjahrstraining. Dabei war ich mit Gymnastik, Stabi-Übungen und Ruder-Einheiten schon gut unterwegs im Bereich Prävention. Aber nach einer ermüdenden Trainingswoche und Gymnastik, Rudern und 30 Kilometern flottem Radfahren am Vortag, hat sich der Oberschenkel beim Laufen wohl „Nu is aba ma jut!“ gedacht und ein Zeichen gesetzt. Ok, Ischiocrurale Muskulatur aka Hamstrings, ist ja schon gut, aber lass mich bald wieder laufen, ja?
PS: Der Zusammenhang zwischen Radfahren plus Laufen und Alarmzeichen im hinteren Oberschenkel scheint klar zu sein, wenn man auf Wikipedia liest: „So übernimmt im Radsport bereits nach etwa 80° des Tretzyklus […] der M. biceps femoris, vermutlich aber auch die Mm. semitendinosus und semimembranosus […] einen großen Teil der vortriebswirksamen Arbeit, indem er Druck auf die Pedale ausübt.“ Ein weiterer Beleg scheint mir zu sein, dass bei mir auch im anderen hinteren Oberschenkel noch deutlich die vergangene Belastung zu spüren ist.
Jetzt ’ne Atempause – es geht voran!
Legt ihr auch in euren Trainingsplänen regelmäßig Regenerationswochen ein? Ich mache das schon seit vielen Jahren, wenn ich auf ein Event wie Marathon, Halbmarathon, etc. hintrainiere. Über drei Wochen werden Umfang und Intensität gesteigert, gefolgt von einer Erholungswoche mit reduziertem Umfang und Intensität. Danach geht es in Woche 5 wieder mit dem Pensum der Woche 3 weiter und wird gesteigert bis zur nächsten Regeneration in Woche 8 …
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