Ein langer Lauf mit Laufuhr-Rätsel und bisher unbekanntem „fünften Finger“
Als Abschluss unserer ersten Marathon-Vorbereitungswoche haben Andreas V., Klaus und ich heute einen langen Lauf über 25 Kilometer gemacht. Nachdem uns Monika etwa 6,5 Kilometer begleitet hatte, setzten wir unseren Weg zu dritt Richtung Diedersdorf fort. Ich hatte meinen beiden Mitläufern eine bisher unbekannte Streckenvariante versprochen…
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Mal wieder beim Laufen Neuland entdeckt
Um sich den Spaß am Laufen zu erhalten ist es nicht nur wichtig, nicht immer im gleichen Tempo zu laufen, man sollte auch hin und wieder die alten ausgetretenen Pfade – sprich: Laufstrecken – verlassen und Neuland entdecken…
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Kleines Intervalltraining – Die Marathonvorbereitung hat begonnen
Wie sich die Bilder gleichen! Heute morgen haben Klaus und ich das erste kleine Intervalltraining im Rahmen unserer Marathonvorbereitung 2013 absolviert, und ich habe dabei wieder mit ausgestrecktem Arm ein Foto gemacht – und zwar eines, das dem Foto von der Marathonvorbereitung 2012 sehr ähnelt…
Wieder war es keineswegs abgesprochen, dass wir jeder für sich aus dem jeweiligen großen Stapel an Laufshirts ausgerechnet das grüne auswählen würden, und wieder liefen wir die B101 entlang.
Das Intervalltraining war wirklich sehr entspannt: Der Marathon-Plan meiner 16-wöchigen und Klaus’ 12-wöchigen Vorbereitung sah 2 x 2.000 m vor. Und das im geplanten Marathon-Renntempo von 5:10 min/km. Da mussten wir uns trotz der frühen Morgenstunde richtig bremsen ;-)
Langer Lauf bei schönstem Wetter
Gestern waren Monika, Hartmut, Klaus, Andreas V. und ich bei wunderbarem Sommerwetter Richtung Kleinbeeren unterwegs. Zwar war es bereits in der Frühe schon recht warm, aber wir hatten viele Laufabschnitte im Schatten, so dass es sich aushalten ließ. Monika bog wieder recht früh ab, und Hartmut setzte sich aus Zeitgründen auf dem letzten Drittel in schnellerem Tempo nach vorne ab. Aber wir anderen drei liefen die insgesamt 22 Kilometer mit leichter Endbeschleunigung gemeinsam zu Ende. Ein wirklich schöner Lauf am Sonntagmorgen!
Eine Laufwoche von schnell bis langsam
Die vergangene Laufwoche war ziemlich kurz – ich war nur drei Mal Laufen – deckte aber fast den gesamten Tempobereich ab. Nachdem der Dienstaglauf mit Klaus und Hartmut bereits schneller als gewohnt vonstatten gegangen war, ging am Freitag noch etwas mehr die Post ab.
Alleine mit Hartmut, der einfach ein deutlich schnelleres Grundtempo hat, war von Anfang an klar, dass es für mich ein Tempodauerlauf werden würde. So liefen wir dann die 12 Kilometer auch fast im 5er-Schnitt, wobei ich erfreut feststellte, dass es sich für mich eher „angenehm anstrengend“ anfühlte. Wenn ich bedenke, dass mein Marathonplan demnächst mit den ersten Einheiten 2-4 x 2.000m in 5:10 min/km anfängt, dann bin ich offensichtlich schon in einer guten Anfangsform ;-)
Ganz anders dann der lange Lauf mit der noch immer leicht angeschlagenen Monika am heutigen Sonntag, auf dem ich sie in ruhigem Regenerationstempo von 6:25 min/km begleitet habe. Entspannt plaudernd sind wir bei morgendlichem Sonnenschein (und kühlen 11 Grad) durch das südliche Berliner Umland gelaufen.
Zwei vollkommen unterschiedliche Laufgeschwindigkeits-Welten, aber ich bin froh und zufrieden, dass ich mich in beiden wohlfühle.