Noch einmal drei Höhen vor den Mühen der (Marathon-)Ebene
Gestern haben wir zu siebt den letzten Sonntagslauf vor dem Marathon absolviert, wobei die „Startformation“ schon ungewöhnlich war: vier Frauen und drei Andreasse – Monika, Sabine, Jeanette, Becky, Andreas V., Andreas IV. und ich. Eine Woche vor dem großen Event standen natürlich deutlich weniger Kilometer auf dem Programm, aber um es nicht gar so langweilig werden zu lassen, führte uns Andreas V. über so einige deutliche Steigungen…
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Marathon-Verpflegung: Wie viel sollte man als Läufer essen und trinken?
Jeder Marathon-Läufer fragt sich im Vorfeld, was und vor allem wie viel er auf den langen 42 Kilometern essen und trinken soll, um möglichst gesund und ohne Leistungseinbruch im Ziel anzukommen. Ich habe einmal recherchiert und den Stand der Dinge zum Thema Verpflegung beim Marathon zusammengetragen…
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Marathon-Gedanken im Tapering und das Lilienthal-Denkmal bei Sonnenaufgang
Jetzt ist es nur noch knapp eine Woche bis zum Berlin-Marathon 2011 und wie viele zehntausend Läufer bin ich jetzt mitten im Tapering und „nutze“ die reduzierte Laufzeit, um mir Gedanken zum Tag X zu machen.
Meine sehr gute Marathon-Vorbereitung hat natürlich mit dem Zusammenbruch beim Tegel-Halbmarathon einen deutlichen Dämpfer bekommen, aber eigentlich bin ich zuversichtlich – sofern die Temperaturen moderat bleiben – dass ich eine gute Zeit laufen kann. Falls es warm wird, werde ich meine Ambitionen allerdings deutlich zurückfahren und „gemütliche“ 42 km laufen. An den mitlaufenden amtierenden Weltmeistern Haile Gebrselassie und Paula Radcliffe werde ich ohnehin nicht dranbleiben können ;-)
Nun ist auf jeden Fall Tapering und Erholung angesagt und ich genieße die Laufzeit mit meinen Lauffreunden. So wie heute früh, als wir in unerwartet großer Gruppe unterwegs waren – Monika, Klaus, Andreas II., Andreas V., Hartmut und ich – und einen kurzen Zwischenstopp am Lilienthal-Denkmal einlegten und dabei Ausblick auf einen wunderbaren Sonnenaufgang hatten. In der nächsten Woche heißt es dann wenig laufen (am Mittwoch noch mal kurz etwas schneller), gut essen und vor allem viel schlafen, was mir wie immer am schwierigsten zu realisieren scheint…
Letzter langer Lauf der Marathon-Vorbereitung 2011
Bei wunderschönem Sommerwetter – sprich: unangenehmem Laufwetter – haben wir heute unseren letzten langen Lauf der Marathon-Vorbereitung 2011 absolviert. Aufgrund der stetig steigenden Temperaturen wurden es allerdings „nur“ 30 statt der geplanten 32 km, und an Endbeschleunigung war für uns (bis auf Hartmut) auch nicht zu denken…
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Der Laufplaner 03|2011 für Berlin
Nach dem desaströsen Wochenend-Halbmarathon mal ein kurzes Lebenszeichen, und sei es nur, um kurz den neuen Laufplaner für alle Interessierten zur Verfügung zu stellen (und sei es auch nur für Klaus ;-).
Mit dem Laufplaner 03|2011 für Berlin könnt ihr eure Wettkämpfe planen. Er erinnert euch nicht nur daran, euch rechtzeitig anzumelden, sondern zeigt natürlich auch, wie schnell und unaufhaltsam ein Wettkampftermin näher rückt. Wer mag, kann sich – wie ich – zur schnelleren Trainingsübersicht auch seine gelaufenen Kilometer hineinschreiben.