Endlich mal wieder gemeinsam laufen
Meine Laufverletzung ist auf dem Rückzug! Seit Anfang dieser Woche fühlt es sich beim Laufen wieder deutlich besser an. Die Ärztin meinte zwar, es könnte noch ein wenig dauern, bis gar nichts mehr zu spüren ist, aber für den Kopf war dieser erstmals klar wahrnehmbare Rückgang der Probleme das lange ersehnte Signal: Jetzt geht es wieder voran!
Nachdem ich Freitag vor einer Woche den ersten zaghaften Versuch gemacht habe, wieder mit den anderen zu laufen – sie waren so rücksichtsvoll, es bei einer langsamen 5-km-Runde zu belassen – waren es am Dienstag schon fast 6,5 gemeinsame Kilometer. Gestern bin ich dann die normale Freitagsrunde über 8 km mit Klaus, Andreas V. und Andreas IV. mitgelaufen (und gar nicht mal so langsam im Schnitt von 5:40 min/km). Natürlich spüre ich die Wade noch, aber die Probleme werden trotz steigender Belastungen geringer. Ich werde also wieder vorsichtig ins Training einsteigen!
Super-Winter-Laufwetter-Blues
Gestern hatten wir hier in Berlin ein Super-Winter-Laufwetter. Was gibt es Schöneres, als bei strahlendem, kühlem Winterwetter über Schnee zu laufen? Ganz klar: unverletzt bei solchem Wetter zu laufen!
Bei all der Freude, meine bescheidene Reha-Runde unter solch schönen Bedingungen laufen zu können, kam gegen Ende des Laufs doch der Frust hoch. Mein Bein ist nach wie vor nicht richtig einsatzfähig. Die Spannung außen an der Wade ist zwar zeitweise nur noch dezent zu spüren, verschwinden will sie aber auch nicht; und nun meldet sich auch noch das Knie wieder, weil mir wohl selbst für 5 Kilometer über festgetretenen Schnee die nötige Stabilität fehlt. Keine Ahnung, wie so etwas sein kann, ich war Ende des letzten Jahres doch super konstant und gut im Training.
Scheint noch etwas Geduld nötig zu sein. Oommhhhhh.
Mit 6 x 30 Minuten gegen die Laufverletzung
Wie bereits berichtet, habe ich mir zum Jahresanfang bei einem schnellen, langen Lauf eine Laufverletzung eingefangen, an der ich inzwischen nun schon seit vier Wochen herumlaboriere. Da es sich nun doch länger hinzieht als gedacht, war ich gestern bei der Orthopädin, um abklären zu lassen, dass mein Unterschenkel nicht ernsthaft verletzt ist und zu fragen, ob nun eine absolute Laufpause oder gemäßigtes Weiterlaufen angesagt ist…
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Laufverletzung zum Jahresanfang
Nach einem wundervollen Lauf-Dezember bin ich voller Schwung und Übermut ins neue Laufjahr gestartet und habe mir gleich bei meinem ersten Lauf im neuen Jahr – 21 km in flotten 1:52 h – eine kleine Laufverletzung zugezogen!
Beim Laufen hatte sich alles bestens angefühlt, aber schon am nächsten Tag spürte ich ein deutliches Ziehen in der rechten Wade (außen). Die folgende Woche bin ich dann noch mit den Lauffreunden mitgelaufen, ging auch alles, bis auf dieses angespannte Gefühl in der Wade, gerade auf den ersten Kilometern. Aber dann begann sich bereits mein Knie (wahrscheinlich vom „unrunden“ Laufen) zu melden und ich habe erst einmal eine Laufpause eingelegt.
Naja, und in der vergangenen Woche hatte ich dann auch die Laufpause satt und beschlossen, mich wieder Stück für Stück mit mehreren sehr kurzen, langsamen Läufen „gesund zu laufen“ und nebenbei vermehrt wieder Kraftgymnastik-Einheiten zu machen. War bisher auch nicht so recht von Erfolg gekrönt, das angespannte Gefühl in der Wade ist mal mehr, mal weniger da.
Ein kleines bisschen besser ist es aber schon geworden, ich sehe also den sprichwörtlichen Streifen am Horizont (siehe Foto oben von einer meiner abendlichen Mini-Runden). Kann aber noch ein Weilchen dauern, bis ich wieder voll ins Training einsteigen kann…
Wie viele Kalorien verbrauche ich eigentlich, wenn ich nichts mache?
Durch Zufall bin ich kürzlich auf den Daily Calories Calculator der amerikanischen Runner’s World gestoßen, der berechnet, wie hoch der Grundumsatz (englisch: BMR = Basal Metabolic Rate) eines Menschen ist. Für Menschen die abnehmen wollen – gerade nach den Weihnachtsfeiertagen soll es da ja, verbunden mit den Neujahrsvorsätzen, so einige geben – ist es natürlich wichtig zu wissen, wie viele Kalorien ihr Körper grundsätzlich erst einmal im „Leerlauf“ benötigt. Dieser Grundumsatz ergibt in Verbindung mit dem Leistungsumsatz (also den Kalorien, die ihr durch Tätigkeiten von Sitzen bis Laufen verbraucht) den gesamten Energiebedarf des Tages. Wer abnehmen will, sollte also tunlichst mit der Nahrungsaufnahme unter dieser Gesamtzahl bleiben…
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