Tempo-Tabellen Halbmarathon

Die Tabellen listen die Zeiten für die ersten 4 Kilometer separat auf, da man in der Regel am Anfang des Halbmarathons noch sein Tempo finden bzw. kontrollieren muss. Für den restlichen Rennverlauf ist der Übersichtlichkeit halber nur noch jeder zweite Kilometer aufgeführt.

Linear

Geschwindigkeiten 4:20 min/km bis 5:00 min/km

km Zeit 1:31:26
4:20 min/km
Zeit 1:34:57
4:30 min/km
Zeit 1:38:28
4:40 min/km
Zeit 1:41:59
4:50 min/km
Zeit 1:45:30
5:00 min/km
1 0:04:20 0:04:30 0:04:40 0:04:50 0:05:00
2 0:08:40 0:09:00 0:09:20 0:09:40 0:10:00
3 0:13:00 0:13:30 0:14:00 0:14:30 0:15:00
4 0:17:20 0:18:00 0:18:40 0:19:20 0:20:00
6 0:26:00 0:27:00 0:28:00 0:29:00 0:30:00
8 0:34:40 0:36:00 0:37:20 0:38:40 0:40:00
10 0:43:20 0:45:00 0:46:40 0:48:20 0:50:00
12 0:52:00 0:54:00 0:56:00 0:58:00 1:00:00
14 1:00:40 1:03:00 1:05:20 1:07:40 1:10:00
16 1:09:20 1:12:00 1:14:40 1:17:20 1:20:00
18 1:18:00 1:21:00 1:24:00 1:27:00 1:30:00
20 1:26:40 1:30:00 1:33:20 1:36:40 1:40:00
21,1 1:31:26 1:34:57 1:38:28 1:41:59 1:45:30

Geschwindigkeiten 5:10 min/km bis 5:50 min/km

km Zeit 1:49:01
5:10 min/km
Zeit 1:52:32
5:20 min/km
Zeit 1:56:03
5:30 min/km
Zeit 1:59:34
5:40 min/km
Zeit 2:03:05
5:50 min/km
1 0:05:10 0:05:20 0:05:30 0:05:40 0:05:50
2 0:10:20 0:10:40 0:11:00 0:11:20 0:11:40
3 0:15:30 0:16:00 0:16:30 0:17:00 0:17:30
4 0:20:40 0:21:20 0:22:00 0:22:40 0:23:20
6 0:31:00 0:32:00 0:33:00 0:34:00 0:35:00
8 0:41:20 0:42:40 0:44:00 0:45:20 0:46:40
10 0:51:40 0:53:20 0:55:00 0:56:40 0:58:20
12 1:02:00 1:04:00 1:06:00 1:08:00 1:10:00
14 1:12:20 1:14:40 1:17:00 1:19:20 1:21:40
16 1:22:40 1:25:20 1:28:00 1:30:40 1:33:20
18 1:33:00 1:36:00 1:39:00 1:42:00 1:45:00
20 1:43:20 1:46:40 1:50:00 1:53:20 1:56:40
21,1 1:49:01 1:52:32 1:56:03 1:59:34 2:03:05

Nach der 51/49-Regel*

Geschwindigkeiten 4:20 min/km bis 5:00 min/km

km Zeit 1:30:30
4:20 / 4:15
min/km
Zeit 1:34:01
4:30 / 4:25
min/km
Zeit 1:37:33
4:40 / 4:35
min/km
Zeit 1:41:03
4:50 / 4:45
min/km
Zeit 1:44:34
5:00 / 4:55
min/km
1 0:04:20 0:04:30 0:04:40 0:04:50 0:05:00
2 0:08:40 0:09:00 0:09:20 0:09:40 0:10:00
3 0:13:00 0:13:30 0:14:00 0:14:30 0:15:00
4 0:17:20 0:18:00 0:18:40 0:19:20 0:20:00
6 0:26:00 0:27:00 0:28:00 0:29:00 0:30:00
8 0:34:40 0:36:00 0:37:20 0:38:40 0:40:00
10 0:43:20 0:45:00 0:46:40 0:48:20 0:50:00
12 0:51:40 0:53:50 0:55:50 0:57:50 0:59:50
14 1:00:20 1:02:40 1:05:00 1:07:20 1:09:40
16 1:08:50 1:11:30 1:14:10 1:16:50 1:19:30
18 1:17:20 1:20:20 1:23:20 1:26:20 1:29:20
20 1:22:50 1:29:10 1:32:30 1:35:50 1:39:10
21,1 1:30:30 1:34:01 1:37:33 1:41:03 1:44:34

Geschwindigkeiten 5:10 min/km bis 5:50 min/km

km Zeit 1:48:05
5:10 / 5:05
min/km
Zeit 1:51:36
5:20 / 5:15
min/km
Zeit 1:55:07
5:30 / 5:25
min/km
Zeit 1:58:38
5:40 / 5:35
min/km
Zeit 2:02:09
5:50 / 5:45
min/km
1 0:05:10 0:05:20 0:05:30 0:05:40 0:05:50
2 0:10:20 0:10:40 0:11:00 0:11:20 0:11:40
3 0:15:30 0:16:00 0:16:30 0:17:00 0:17:30
4 0:20:40 0:21:20 0:22:00 0:22:40 0:23:20
6 0:31:00 0:32:00 0:33:00 0:34:00 0:35:00
8 0:41:20 0:42:40 0:44:00 0:45:20 0:46:40
10 0:51:40 0:53:20 0:55:00 0:56:40 0:58:20
12 1:01:50 1:03:50 1:05:50 1:07:50 1:09:50
14 1:12:00 1:14:20 1:16:40 1:19:00 1:21:20
16 1:22:10 1:24:50 1:27:30 1:30:10 1:32:50
18 1:32:20 1:33:20 1:38:20 1:41:20 1:44:20
20 1:42:30 1:45:50 1:49:10 1:52:30 1:55:50
21,1 1:48:05 1:51:36 1:55:07 1:58:38 2:02:09

*Die 51/49-Regel (oder 51/49-Renntaktik) basiert auf der wissenschaftlichen Erkenntnis, dass bessere Laufzeiten dadurch erzielt werden, dass man die erste Hälfte des Halbmarathon-Rennens langsamer läuft als die zweite. Für die ersten 10,5 km werden dabei 51% der angestrebten Zielzeit veranschlagt, für die zweiten 10,5 km die verbleibenden 49%. Details dazu in diesem Artikel der Runner’s World zur Renntaktik.

Die zwei Hälften sollten sich im Tempo allerdings nicht zu stark unterscheiden. In den meisten Tempo-Tabellen sind es etwa 5-10 Sekunden der min/km-Zeit. Die startblog-f-Tempo-Tabellen gehen von einer sanften Temposteigerung von 5 Sekunden pro Kilometer aus.