Nachdem ich nun aufgrund meiner Laufverletzung fast eine Woche mit dem Laufen ausgesetzt habe, hatte ich gestern für einen ersten kleinen Test eine kleine 2,5-km-Runde mit meinem Sohn gedreht. Und heute war das Wetter so wunderbar, dass ich einfach für einen weiteren, etwas längeren „Testlauf“ raus musste…

Etwas mehr als 6,5 Kilometer hatte ich am Ende auf der Uhr, es tat richtig gut, mal wieder laufend unterwegs zu sein, und das bei so tollen Bedingungen (Winter? Welcher Winter? Das sah mehr nach Frühlingsanfang aus ;-)

Obwohl die Spannung unter dem linken Fuß noch keineswegs gänzlich verschwunden ist und ich eigentlich vorsichtig sein wollte, war ich doch, vor lauter Freude wieder laufen zu können, schneller als gewollt unterwegs und konnte auch nicht dran vorbei, als sich mir plötzlich ein interessanter Pfad neben dem Parkweg anbot.

Morgen ist eigentlich ein langer Lauf mit den anderen auf dem Plan, aber den werde ich wohl nicht komplett mitlaufen, um keinen „Rückfall“ bei der vollständigen Genesung zu riskieren.

Hartmut und Nadin sind am Sonntag bei der Berliner Winterlaufserie des BSV 92 gestartet (Glückwunsch an beide zu den guten Zeiten, auch wenn Hartmut, ehrgeizig wie immer, eigentlich noch mehr gewollt hat) und Andreas V., Monika, Klaus, Jeanette und die in letzter Minute noch dazu gekommene Becky haben eine große Runde um den Britzer Garten gedreht.

Nur ich sitze zuhause, rolle meine Eisflasche und kann nicht laufen. Aber es ist mir im Moment egal, denn es liegt ja nichts Besonderes an, kein Wettkampf, keine besonderen Trainingseinheiten, es ist halt noch früh im Laufjahr und da lässt sich eine Laufpause noch ganz gut ertragen. Obwohl ich schon mächtig Lust gehabt hätte, mit den anderen zu laufen. Oder mal wieder einen kleinen Crosslauf zu machen. Geht halt nicht. Immerhin wird es nun so langsam besser, jeden Tag ein bisschen. Nicht mehr allzu lange, und ich bin wieder dabei…

Eigentlich begann alles ganz harmlos. Ich war gestern morgen etwas früher als verabredet am Treffpunkt und dachte mir, dass ich das neue Jahr bis zum Eintreffen der anderen doch vorbildlich mit dem Lauf-ABC beginnen könnte. Also dynamisch einige Minuten durch die diversen Übungen gesprungen. Beim normalen Weiterlaufen spürte ich dann aber langsam ein Ziehen unter dem linken Fuß. Na ja, da kamen die anderen dann schon und wir liefen gutgelaunt wie so oft los. Das Ziehen unter dem Fuß wollte nicht aufhören, war aber keineswegs so schlimm, dass es mich beim Laufen über die kleine Runde (weniger als 7 km) beeinträchtigt hätte.

Zuhause – aber erstaunlicherweise erst mit Verzögerung – begann das Ziehen dann intensiver zu werden und mein Gehen zu behindern. Kurz und gut: es wurde zu einem Schmerz, der immerhin so kräftig wurde, dass ich immer stärker zu humpeln begann, zumal als sich dann auch noch zusätzlich die Bänder an den Knöcheln meldeten. Mist!

Selbstdiagnose: Entzündung der Plantarsehne (Plantarfasziitis); wie stark wird sich zeigen. Auf jeden Fall war es auch heute morgen noch nicht viel besser und ich humpele nun durch den Tag. Erste Hilfe bei Überbelastung des dicken Sehnenbands unterhalb des Fußgewölbes ist übrigens laut Runner’s World das Rollen über eine Eisflasche, am besten 4-5 Mal pro Tag. Und das mache ich jetzt fleißig, in der Hoffnung, dass ich nur wenige Tage (und nicht Wochen, was wohl auch möglich ist) auf das Laufen verzichten muss…

Heute, an meinem Intervalltrainings-Mittwoch, standen 5 x 2000 Meter in knapp unter 5:00 min/km auf dem Programm. Mann, war das hart! Aber nicht die Trainingseinheit, sondern die Entscheidung, ob ich sie überhaupt laufen oder doch lieber pausieren soll…

Seit dem Wochenende zieht es nämlich im hinteren Oberschenkel. Nicht schlimm, aber beharrlich. Irgendwie ist mir die Gartenarbeit nach dem – eher gemütlichen – langen Lauf am Sonntag nicht gut bekommen. Gestern der Lauf mit Klaus und Andreas II. verlief eigentlich ganz gut, aber das Ziehen war danach im Laufe des Tages immer noch genauso zu spüren. Und heute früh sollte nun die Tempoeinheit folgen. Mmh.

Beim Aufstehen spürte ich gleich: über Nacht hatte sich die Sache nicht von alleine erledigt. Aber mal sehen. Ich lief also ruhig los, 2 Kilometer zum Warmlaufen, wie immer. Der Oberschenkel war zu spüren, aber ich hatte das Gefühl, ich würde ihn so langsam warmlaufen. Tatsächlich wurde es besser, aber  je näher ich meiner Intervallstrecke kam, desto größer wurden die Zweifel. Wäre es nicht vollkommen blödsinnig, leichtfertig eine längere Verletzungspause zu riskieren? Intervalltraining, den Muskel so richtig zu fordern, wo der gerade Ruhe benötigte?

Und dann, wie in der alten Waschmittelwerbung, baute sich mein anderes Läufer-Ich auf der Gegenseite auf: „Und der Trainingsplan? Du bist so gut in der Marathonvorbereitung, da willst du doch wohl nicht wegen eines kleinen Wehwehchens aussetzen? Das gibt sich bestimmt von selber wieder, wenn du erst einmal Tempo machst!“ Ja, aber was, wenn ich dadurch erst richtig in die Verletzung reinlaufen würde? Dann liefe es statt auf 1-2 Ruhetage vielleicht auf 1-2 Wochen Laufpause hinaus!

So lief ich, mit mir kämpfend, weiter auf den Startpunkt des ersten Intervalls zu. Und ich weiß nicht, wie es kam, aber wenige dutzend Meter davor bog ich in einer Impulsreaktion in eine Seitenstraße ab und die Entscheidung war gefallen! Nicht, dass ich mich jetzt viel besser fühlte, nein, ich haderte schon mit mir. Aber innerlich wusste ich: eine ausgefallene Tempoeinheit gefährdet in keinster Weise den Herbstmarathon, eine mehrwöchige Laufpause dagegen schon. So wandelte ich dann schweren Herzens die Intervall-Einheit in 5 Kilometer „therapeutisches Laufen“ um…

Mein erster längerer Lauf nach der Verletzungspause! Heute war ich mit Monika, Sylvia, Andreas III., Hartmut und Oliver auf einer ungewohnten Runde unterwegs, die uns erst über Teilabschnitte der heutigen Lichtenrader Meile und später auch zum Lilienthal-Denkmal führte. Und obwohl außer mir auch noch Sylvia und Andreas III. angeschlagen waren, waren alle guter Dinge…

Oliver, der bisher erst einmal mit uns gelaufen war, zeigte uns eine abgewandelte Strecke durch den Berliner Süden. Zuerst ging es über die „Berge“ des Freizeitparks Marienfelde.

Oliver hatte es gut gemeint und einen abwechslungsreichen Lauf zusammenstellen wollen, aber mir kamen doch Bedenken, ob ich das Bergauf-Bergab meiner Rest-Zerrung zumuten dürfte. Auch Sylvia musste die Steigungen und Abstiege vorsichtig angehen, aber wenig später hatten wir diesen kurzen – für die Reha-Truppe etwas riskanteren – Abschnitt bereits unbeschadet hinter uns.

Weiter ging es zwischen den Weiden und Feldern vor der Stadtgrenze. Das Tempo war gar nicht mal sooo langsam aber auf jeden Fall im Vergleich zur sonstigen Sonntagslauf-Geschwindigkeit deutlich zurückgenommen. Oliver, der sonst in der Woche Hartmut auf Rekordkurs trimmt und von daher ganz andere Laufgeschwindigkeiten gewohnt ist, hielt sich mit Rücksicht auf das laufende Krankenlager vorbildlich zurück, und auch Hartmut ließ den Abstand nicht zu groß werden.

Am Lilienthal-Denkmal machten wir kurz Halt, beobachteten einen Reiher, der sich von uns Läufern so gar nicht beirren lassen wollte, und stiegen die Treppe zum Fliegeberg hinauf. Oben gab es dann ein Läufer-Gruppenbild Variante A (mit Oliver, s.o.) und Variante B (mit mir, s.u.) und weiter ging es Richtung Zuhause.

Für einen Sonntagslauf waren wir nach bescheidenen 12,8 km wieder zurück, aber ich war nur froh und zufrieden, dass mein Oberschenkel zwar spürbar gewesen war, aber doch so gut mitgemacht hatte. Jetzt kann ich (hoffentlich) Stück für Stück das alte Laufpensum wieder aufbauen. Gute Besserung auch dem Rest der Reha-Truppe und Danke noch einmal an die verständnisvollen Begleiter!