Da ich seit meiner Leistungsdiagnostik im Frühjahr weiß, dass meine Individuelle Anaerobe Schwelle (IANS) aktuell bei einer Herzfrequenz von exakt 143 liegt, war es naheliegend, dieses Wissen in der laufenden Marathon-Vorbereitung zu nutzen, um optimal zu trainieren…
Marathon-Läufer, gerade wenn sie nicht mehr ganz jung sind, sollten hin und wieder einen detaillierten Gesundheits-Check machen lassen. Da ich bereits einmal die erschreckende Erfahrung gemacht habe, bei einem Lauf umzukippen, war es nun mal an der Zeit, vor dem diesjährigen Herbst-Marathon das Herz prüfen zu lassen. Und da ich ja ein laufbegeisterter, neugieriger Mensch [...]
Für mich in diesem Jahr wichtiger als sonst vor dem Berlin-Marathon: die Punkte 7. bis 9. meines früheren Artikels zum Laufen nach Trainingsplan! Die besagen, dass man direkt vor dem Wettkampf noch einmal die vergangenen Trainingswochen Revue passieren lässt und versucht, objektiv einzuschätzen, welche Zielzeit realistisch ist…
Eine optimale Laufhaltung ist sicherlich für jeden Läufer erstrebenswert. Ein „richtiger“ Laufstil ist nicht nur ökonomischer, er macht auch schneller und ausdauernder und schützt gleichzeitig noch vor Verletzungen. Klingt gut? Ist aber gar nicht so einfach umzusetzen. Ich habe an dieser Stelle einmal einige Informationen zum optimalen Laufstil zusammengetragen…
Seit ein paar Wochen habe ich eine weitere Übung in meine Marathon-Vorbereitung mit aufgenommen: vor jeder Einheit Kräftigungsgymnastik mache ich mich mit 5 Minuten Seilspringen warm. Denn wie heißt es in der „Laufbibel“ (sehr empfehlenswertes Laufbuch!): „Die Koordinationsübungen [...] werden angeführt durch das Seilspringen. Jeder erfahrene Lauftrainer weiß längst, dass am Seilspringen kein Weg vorbeiführt! [...]
