In der aktuellen Runner’s World bin ich bei den Empfehlungen zum Training für Läufer zwischen 40 und 60 Jahre über einen Satz gestolpert, der mich neugierig gemacht hat: „Dann gibt es noch das „Wundertraining“ namens Plyometrics. Das sind Mobilisationsübungen, mit denen Sie nicht nur Ihre Muskeln kräftigen, sondern auch Ihr zentrales Nervensystem animieren können, schneller [...]
In die letzte Hälfte meiner Frühjahrs-Halbmarathon-Vorbereitung habe ich erstmalig ein wöchentliches Intervalltraining aufgenommen. Vorletzte Woche standen 3 x 2000m in 4:40 min/km auf dem Plan, letzte Woche wollte ich beim selben Tempo auf 4 x 2000m steigern, musste aber feststellen, dass ich mir da für die frühe Stunde (5:40 Uhr!) etwas zu viel vorgenommen hatte [...]
Da es terminlich nicht anders möglich war, bin ich an diesem Wochenende alleine zu einem langen Lauf nach Diedersdorf aufgebrochen – mit Rückweg über den endlos langen Asphaltweg nach Birkholz. Angeregt durch einen Artikel in der letzten Runner’s World wollte ich meine Halbmarathon-Vorbereitung etwas „aufpeppen“ und habe einen langen Lauf mit Endbeschleunigung gemacht. Konkret hieß [...]
Nach meinen ersten und bisher einzigen Intervalltraining-Versuchen auf der Bahn und vereinzelten 5 x 1000m-Intervalltrainings in den vergangenen Halbmarathon-Vorbereitungen, habe ich – beflügelt vom neuen Forerunner 305 und dem eisfreien Winter – beschlossen, das Intervalltraining „in der freien Natur“ wieder aufzunehmen. Am Mittwoch bin ich also los: 2 Kilometer einlaufen, dann 3 x 2000m in [...]
Jeder, der an einem Marathon teilnehmen will, sollte sich vor dem Start überlegt haben, wie schnell er realistisch laufen kann und möchte. Eine Entscheidungshilfe hierbei sind die Formeln zur Zielzeit-Bestimmung anhand der Laufzeit auf kürzeren Distanzen. Aber nicht nur vor einem Marathon können diese Formeln hilfreich sein, auch am Ende der Laufsaison lassen sich aufgrund [...]
