Es war schon ganz richtig, dass wir unseren heutigen langen Lauf von geplanten 20 Kilometern auf 13 Kilometer reduziert hatten, denn es war eiskalt! Gemeinsam mit Monika, Jeanette und Hartmut lief ich um 8 Uhr morgens bei deftigen -15 Grad los, und wir entschieden schnell, dass es bei diesen Temperaturen auch ein kürzerer Lauf durch die wunderschön verschneite Winterlandschaft tun würde. Womit wir gar nicht so falsch lagen, wie sich am Ende zeigte, denn die Muskulatur versteifte auf den letzten Kilometern immer mehr und auch die vereisten Gesichtszüge waren nicht mehr ganz so entspannt und locker…

Welch ein Glück! Ich habe einen Tag Urlaub und es hat über Nacht geschneit, so dass ich am Vormittag bei strahlender Wintersonne einen schönen, entspannten Lauf durch den Schnee machen kann…

Ich hatte ja bereits einmal vor längerer Zeit geschrieben, dass Seilspringen für Läufer eine gute Kraft- und Koordinationsübung ist. Seit fast zwei Jahren beginne ich jede Kraftgymnastik-Einheit, die ich mache, mit Seilspringen. Und erst jetzt bin ich auf die Idee gekommen, mein traditionelles Hanfseil durch ein modernes Speed Rope zu ersetzen…

Das Ding war absolut preisgünstig und sah erst einmal beim Auspacken recht billig und deformiert aus. Aber als ich dann zur ersten Einheit ansetzte, dachte ich nur noch: Wow, unglaublich! Das Speed Rope trägt seinen Namen nämlich zu recht. Es besteht im Gegensatz zum normalen Springseil aus Kunststoffvollmaterial, welches an den Enden frei drehbar durch einen hohlen Plastikgriff geführt wird. Beides führt dazu, dass das Speed Rope überraschenderweise beim Schwingen unheimlich Kraft und entsprechend Geschwindigkeit entwickelt. Es macht absolut Spaß, damit so richtig schnell loszulegen. Einziger Nachteil: Wenn man barfuß springt, tut jeder Fehler deutlich mehr weh.

Wer sich mal ein wenig inspirieren lassen möchte:
7 Jump Rope Variations
Speed Rope Training
Nike Skipping Commercial
Jump Rope Warm-up Exercises for Sprinters/Runners

Und dass mir ja keiner auf die Idee kommt, bei mir sähe das auch nur annähernd ähnlich aus ;-)

Zugegeben, es war wirklich nur ein Hauch von Schnee, der sich nach Berlin verirrt hat, aber für mich war es der willkommene Anlass, die seit langem im Karton wartenden XT Wings 2 mit einem kleinen Crosslauf einzuweihen…

Da meine Plantarsehne bei den vergangenen Läufen immer besser mitgemacht hat, stand einem Ausflug in mein bevorzugtes Crosslauf-Revier (der Freizeitpark Marienfelde) nichts mehr im Wege.

Voller Vorfreude bin ich also mit den neuen Laufschuhen an diesem sonnigen Sonntagvormittag über die weiß gepuderten Hügel gelaufen.

Auf den wilden Wiesen dazwischen musste man schon sehr auf seine Knöchel aufpassen, da der gefrorene Boden ziemlich uneben war.

Lange Anstiege, kurze Anstiege – es machte mir einfach Spaß, mich bei diesem schönen Wetter trotz kalter -3 Grad zu verausgaben.

Und zwischendurch gab es dann nach dem Hochjagen eines Hügels (und meines Pulses!) eine kurze Verschnauf- und Fotopause.

Nach 8,5 km war dann Schluss und ich war hochzufrieden wieder daheim: die XT Wings 2 haben sich wunderbar gemacht, die Sehne hat die höhere Belastung gut weggesteckt und ein kleines bisschen Winterweiß hatte ich auch gesehen!

Heute morgen haben Monika, Klaus und ich den ersten langen Lauf in diesem Jahr gemacht (ich definiere „Langer Lauf“ mal ab einer Länge von 18-20 km ;-) Wir sind bei deutlichen Minustemperaturen die 20-km-Runde über Kleinbeeren gelaufen, die wir schon seit zwei Monaten nicht mehr auf dem Programm hatten. Und dabei kamen wir doch tatsächlich an meinem ersten Schneemann dieses Berliner Winters vorbei! Weiß der Himmel woher die den Schnee genommen haben. Nach ungefähr zwei Stunden waren wir wieder zurück von unserem kalten Ausflug. Wie kalt es war, konnte ich nach dem Duschen an meinen feuerroten Oberschenkeln ablesen… Da meine Plantarsehne auch bei diesem längeren Lauf nur noch andeutungsweise zu spüren war, nehme ich das mal als gutes Zeichen und starte ab nächste Woche behutsam in das „richtige“ Lauftraining für das Frühjahr.